Næste Tilbage Indhold

4. Målsætning og Målbeskrivelse.

Hvis man vil blive bedre til golf, er det nødvendigt dels at vide, hvilken kunnen man har, dels at lave en plan for de øvelser, man vil foretage for at forbedre denne kunnen.

Mange nøjes med at udtrykke vage ønsker som "Jeg vil gerne være god til golf" eller "Jeg kunne godt tænke mig at vinde på onsdag!". Det er ikke tilstrækkeligt til at få hjernen til at arbejde i den rigtige retning!

For at lave en fornuftig målsætning skal mindst disse ting være opfyldte:

  • Find ud af din nuværende kunnen.
  • Opstil mål, der opfylder betingelsen SMART (se herunder).
  • Gør forskel på indlæringsmål og præstationsmål.
  • Brug et målsprog, der stemmer med din personlige indlæringsform!

4.1 Brugbare mål

Som nævnt i sidste afsnit bør målene opfylde betingelsen SMART (her efter Mind over Golf, Alan Fine, BBC Books, London 1993). For at fastholde huskereglen SMART, anvender jeg her de engelske ord:

  • Specific: Målene skal være specifikke, så man let kan identificere dem og den retning, de leder os.
  • Measurable: De skal være målbare så vi ved, hvornår vi har nået dem.
  • Achievable: Målene skal være opnåelige, så man ikke mister lysten til at nå dem.
  • Relevant: Målene skal være meningsfyldte for os, så vi kan præstere det fornødne arbejde for at nå dem.
  • Time-phased: Der skal være en tidsangivelse i forbindelse med målene.

4.2 Et eksempel

I dette afsnit er vist et eksempel på målbeskrivelse i en form, der kan illustrere mange af de ovenstående forhold.

Bemærk, at fx målene vedrørende putning er lidt mere omfangsrige mht antallet af øvelser end forslaget her i Seniorskolen.

I eksemplet nævnes fx Norsk Sekvens-træning, der er en form for systematiseret ryg-træning med specialmaskiner. Der omtales også et Dave Pelz finessesving, som er en bestemt metode til at opnå træfsikkerhed ved slag under 100 meter.

Golfmål juli 2001
Alment

  • 1.1 Mental træning

  • 1.2 Fysisk træning
Det lange spil

  • 2.1 Drives

  • 2.2 Fairway-køller

  • 2.3 Jern fra fairway
DET KORTE SPIL

  • 3.1 Kort spil

  • 3.1.1 Wedge, 50 skridt

  • 3.1.2 Wedge, 30 skridt

  • 3.1.3 Bunker, 8 skridt

  • 3.1.4 Bunker, 15 skridt

  • 3.1.5 Chip, 10 skridt

  • 3.1.6 Chip, 20 skridt

  • 3.1.7 Pitch, 15 skridt

  • 3.1.8 L-wedge, 15 skridt
AT PUTTE

  • 4.1 Putning

  • 4.1.1 Short Putt Drill

  • 4.1.2 20-Foot Drill

  • 4.1.3 Lag Putt Drill

  • 4.1.4 Safety Drawback

  • 4.1.5 Double Safety Drawback
SVING

  • 5.1 Svinget



1.1 Mental træning
Mål

  • Koncentration om hvert slag.

  • Se på det enkelte slag, ikke resultatet.

  • Brug visualisering.

  • Samme opstillingsrutine hver gang.
Kunnen

  • De fleste gange kan jeg koncentrere, visualisere og undlade at tælle.

  • Ved godt spil kniber det at undlade forventninger til resultatet! (juli 01)
MIDLER

  • Video- og lydbånd samt bøger af Alan Fine og Bob Rotella.

  • Spil uden køller (visualisering).

  • Fuld opstillingsrutine ved alle slag under træning.

  • Brug back/hit og lignende metoder (lyde, farver, tekst på bolden).



1.2 Fysisk træning
Mål

  • 3 gange Norsk Sekvens om vinteren og 2 gange i sæsonen.

  • Gå 12 km hver dag.

  • Vægt < 100 kg.

  • Sving hver dag med vægtkølle.
Kunnen

  • Jeg træner 3 gange uden for og 2 gange i sæsonen.

  • Jeg går i gennemsnit 6 km om dagen.

  • Vægten er 112 kg!

  • Jeg svinger kun af og til.
MIDLER

  • Fortsæt med Norsk Sekvens, eventuelt suppleret med elastikøvelser.

  • Gå jernbanestien hver dag.

  • Mindre frokost og aften.

  • Brug de to vægtkøller.



2.1 Drives
Mål

  • Ram 90 % fairways.

  • Ram 75 % par 3-greens.

  • Drive 200 m.

  • Lær draw.
Kunnen

  • Jeg rammer 80-85 % fairways.

  • Jeg rammer < 50 % par 3-greens.

  • Jeg driver 185 m i gennemsnit.

  • Jeg kan ofte undgå slice, men ikke dreje bolden til venstre.
MIDLER

  • Almindelige svingøvelser.

  • Lær planskiftet ved overgangen til vægtskifte fremad.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.




2.2 Fairway-køller
Mål

  • Ram målet 90 %.

  • At kunne bruge 3-, 5- og 7-køller.

  • At kunne ramme mere end 90 % af fairway-bunkerslag.
Kunnen

  • Jeg rammer 80 %.

  • Jeg kan bruge 3-, 5- og 7-køller.

  • Jeg kan kun af og til slå rene fairway-bunkerslag.
MIDLER

  • Almindelige svingøvelser.

  • Fuld længde på især tilbagesvinget.

  • Prøv fra bunkeren på hul 17.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.




2.3 jern fra Fairway
Mål

  • Ram målet 90 % med 4, 5- og 6-jern fra fairway.

  • Ram målet 95 % med 7, 8- og 9-jern fra fairway.
Kunnen

  • Jeg rammer målet 50 % med de mellemlange jern.

  • Jeg rammer målet 80 % med de korte jern.
MIDLER

  • Almindelige svingøvelser.

  • Fuld længde på svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.





3.1 Kort spil
Mål

  • At kunne bruge 3-(4-) wedge-systemet.

  • At få mere end 90 points i Dave Pelz’s Short Game Handicap (= hcp 6).
Kunnen

  • Jeg kan bruge PW og SW i de fleste tilfælde, mens LW ikke er sikker.

  • Jeg kan score 65-70 points (hcp 12!).
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Udfør mindst hver måned de 8 tests i kort spil (se 3.1.1 – 3.1.8).

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.




3.1.1 wedge, 50 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {0, 1, 4}, svarende til 6 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 2 points = {0, 0, 2}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.



3.1.2 wedge, 30 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {0, 3, 4}, svarende til 10 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 6 points = {0, 2, 2}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.



3.1.3 bunker, 8 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {0, 2, 5}, svarende til 9 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 6 points = {0, 2, 2}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.



3.1.4 bunker, 15 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {0, 1, 4}, svarende til 6 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 3 points = {0, 0, 3}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.



3.1.5 chip, 10 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {2, 7, 1}, svarende til 23 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 21 points = {1, 8, 1}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.



3.1.6 chip, 20 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {0, 4, 5}, svarende til 13 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 10 points = {0, 3, 4}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget fra let rough.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.



3.1.7 pitch, 15 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {0, 5, 5}, svarende til 15 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 14 points = {0, 5, 4}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.




3.1.8 l-wedge, 15 skridt
Mål

  • At få en fordeling på {0, 3, 4}, svarende til 10 points.
Kunnen

  • Jeg kan score 7 points = {0, 2, 3}.
MIDLER

  • Træn Dave Pelz-finesse-svinget.

  • Øve fuld opstillingsrutine ved alle slag.




4.1 putning
Mål

  • 3 fod > 90%

  • 6 fod = 50%

  • 10 fod = 25%

  • 18 fod = 10%

  • Længere put inden for 10% af afstanden.
Kunnen

  • 3 fod > 70%

  • 6 fod > 35%

  • 10 fod < 20%

  • 18 fod < 10%

  • Længere put varierer meget.
MIDLER

  • Udfør teknisk træning hjemme (jf Dave Pelz-øvelser).

  • Udfør de fem putte-spil (se mål 4.1.1 – 4.1.5).



4.1.1 short putt drill
Mål

  • At kunne udføre de tre runder med 4X3 putts + 3 ”blinde” 3-fods uden fejl.
Kunnen

  • Jeg kan udføre de 36 putts med en eller to fejl, mens de ”blinde” går perfekt.
MIDLER

  • Udfør øvelsen!



4.1.2 20-foot drill
Mål

  • At kunne udføre 10 put i træk inden for safety-zonen.
Kunnen

  • Jeg kan udføre med omkring 3 put i træk.
MIDLER

  • Udfør øvelsen!




4.1.3 lag putt drill
Mål

  • At kunne udføre de tre runder med 3X3 putts + 3 fra 60 fod uden fejl.
Kunnen

  • Jeg kan udføre øvelsen med mindre end 50% succes.
MIDLER

  • Udfør øvelsen!




4.1.4 safety drawback
Mål

  • At kunne spille 9 huller i 18 slag.
Kunnen

  • Jeg kan score 22 slag.
MIDLER

  • Udfør øvelsen!



4.1.5 Double Safety Drawback
Mål

  • At kunne spille spillet.
Kunnen

  • Jeg har ikke testet spillet endnu.
MIDLER

  • Udfør øvelsen!



5.1 svinget
Mål

  • Fuldt sving helt korrekt hver gang.
Kunnen

  • Mangler lidt drejning samt overgang til In-to-Out.
MIDLER

  • Brug Fundamentals of a Model Swing, både bog, CD-rom og pauseskærm.

  • Kontroller ved træner.

Næste Tilbage Indhold
Opdateret d. 24.1.2002